Выбрать самые эффективные упражнения, избавиться от лишнего веса и получить идеальную фигуру возможно, если придерживаться рекомендаций опытного тренера. Такого, как один из самых сильных людей планеты, член команды Гербалайф, Сегей КОНЮШЮК.

Начну тренироваться, когда куплю кроссовки; когда потеплеет, когда уговорю подругу за  компанию -  это аргументы лени, мешающие Вам стать красивой уже сейчас. Если Вы, взглянув на себя в зеркало, подумали,  что пора заняться фигурой, сразу же идите в фитнес-центр.
Физическая активностъ на свежем воздухе теоретически полезнее, чем в зале, но только, если Вы будете выезжать на зарядку за город, в лес. Да и настроиться на тренировку в спортзале психологически легче, чем дома. Поэтому абонемент фитнес-клуба - лучший вклад, который Вы можете сделать в свою красоту и здоровье. К тому же, этот материальный залог повышает мотивацию. Когда люди занимаются бесплатно, они уделяют процессу гораздо меньше внимания.
Если вы заинтересованы в результате, делайте упражнения под руководством тренера. Любая двигательная активность принесет пользу, но специалист поможет вернуть форму быстрее и целенаправленнее, а само его присутствие сыграет роль дополнительного стимула для занятий. Но помните, ни один тренер не изменит Вашу фигуру, пока Вы сами не начнете прилагать усилия.
Всегда быть в хорошей физической форме позволяют тренировки три раза в неделю по полтора часа. Тридцать минут из них надо уделить аэробной нагрузке (велотренажер, беговая дорожка), остальное время - проработке мышц. Нет особой разницы, будете Вы заниматься утром или вечером. Любое "окно" в пару часов в рабочем расписании  - подходящее время для спорта.

Чтобы гарантированно похудеть, причем с пользой для здоровья, нужно двигаться одновременно в двух направлениях: увеличить физическую активность и изменить питание. Даже регулярные тренировки не помогут улучшить фигуру, если Вы не пересмотрите свое меню. Основная проблема в том, что современный человек употребляет слишком много простых углеводов: пирожные, сладкие булочки, печенье, напитки с сахаром. Они усваиваются организмом очень быстро, а когда физическая активность минимальна, расходовать полученные калории не на что, поэтому они пополняют жировые запасы. Выход из ситуации – вместо углеводов добавить в рацион белок. Он удовлетворяет энергетические потребности организма, прекрасно насыщает и не откладывается в запас так нтенсивно. Его источник – рыба, мясо птицы, телятина, бобовые, яйца, кисломолочные продукты. Если Вы не успеваете готовить белковые блюда, замените их специальными коктейлями. В основном они предлагаются в качестве спортивного питания, ориентированного на очень активных людей. Но у некоторых производителей есть коктейли, подходящие всем. Например, коктейли Формула 1 Гербалайф. С их помощью очень легко добиться желаемого: увеличить содержание белка в меню, сократив долю простых углеводов. Когда организм получает все необходимое, чрезмерная тяга к перекусам и сладкому проходит сама собой, а подкожный жир начинает уменьшаться.

Улучшить фигуру в тренажерном зале быстрее и проще, чем в бассейне или на аэробике. Час занятий в фитнесс-классе сжигает примерно 300-400 ккал, а на тренажерах – 600 ккал., к тому же есть возможность целенаправленно воздействовать на те зоны, которые нуждаются в проработке. Это самый короткий путь к прекрасной физической форме еще и потому, что существуют десятки, если не сотни упражнений на разные группы мышц, и их можно постоянно варьировать. Ведь наш организм быстро привыкает к нагрузкам, и чтобы держать его а тонусе, требуется разнообразие.

Ведущим сидячий образ жизни просто необходимо в начале каждой тренировки делать замечательное упражнение, которое называется гиперэкстензия. Его выполняют на специальном тренажере. Опираясь низом живота и тазом на подставку, и заведя пятки под валик, нужно наклониться вперед-вниз, удерживая спину прямой, и плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног). Упражнение развивает заднюю поверхность бедер, ягодицы, а главное, не нагружает позвоночник, но хорошо подкачивает мышцы, его удерживающие, так называемый мышечный корсет. Не секрет, что наш позвоночник не рассчитан на прямохождение, тем более на сидение в той позе, в которой мы проводим много времени. Поэтому практически у всех мышцы спины ослабевают, а от этого возникают многочисленные проблемы с поясницей. Защитить от них могут только крепкие мышцы. «Домашний» вариант гиперэкстензии – лежа на животе, одновременно поднимать одну руку и противоположную ногу.

Женские зоны постоянного совершенствования – ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, руки и пресс. Чтобы подкачать ягодицы и бедра, делайте отведение прямой ноги назад на тренажере, или наклоны вперед на выпрямленных ногах со штангой. а вот приседаниями с отягощением сильно не увлекайтесь – они развивают еще и переднюю поверхность бедра, что женщинам не очень идет, да и не нравится. Хорошее упражнение для рук – отжимания от пола. Можно начинать отжиматься от скамьи, переходить с опорой на колени, затем – к классическим.

Упражнения для пресса делайте после основной тренировки, потому что они вызывают прилив крови к брюшной полости, усиливают внутреннюю циркуляцию. Если делать их вначале, то заниматься потом будет тяжело – кровь отливает от конечностей. Учтите, что пресс – очень адаптивная мышца, т.е. особенно быстро привыкающая к нагрузкам, так что желательно каждую тренировку их менять, благо, упражнений на пресс придумано множество. Но не забывайте, что для красивого живота одного только качания пресса недостаточно. Его форма во многом зависит от количества жировых отложений, т.е. от питания.

Не бойтесь стать «перекачанной», занимаясь на тренажерах. Для этого надо очень много работать, гораздо больше, чем три раза в неделю по часу. К тому же женский организм по своей природе и гормональному статусу не предрасположен к чрезмерному развитию мускулатуры. Мышцы подтягиваются, но это хорошая красота, не имеющая ничего общего с мужеподобностью.

Когда говорят, что от спорта тоже вырабатывается зависимость, то имеют в виду эндорфины, гормоны счастья. Они действительно выделяются при физических нагрузках, как награда за преодоление, это приятно и стимулирует продолжать занятия. Есть и еще одна «зависимость» - удовольствие чувствовать свое тело сильным и гибким. Но от нее не надо избавляться.

Все, что Вам не нравится в фигуре, можно исправить с помощью физических нагрузок. Разумеется, речь не идет о скелете – длина ног не изменится, но вот их форма – значительно, все зависит только от настойчивости. За полгода тренировок человек способен «перестроить» тело кардинально.

СЧИТАЛКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Вообще-то, объем Ваших бедер или форма плеч не обязаны вписываться в какие-то стандарты. Главное, чтобы они Вам нравились. Гораздо более важным стимулом для занятий спортом должно стать здоровье. Проверить, насколько Вам необходимы физические тренировки, поможет простой тест. Измерьте частоту своего пульса стоя в спокойном состоянии и запомните результат. Затем сделайте 30 приседаний в среднем темпе, и через 3 минуты после этого проведите замер еще раз. Пульс должен быть таким же, как и до упражнений. А если за три минуты он не нормализовался, значит сердечно-сосудистая система не в лучшей форме. Это и есть сигнал, что нужно заняться ее укреплением – с помощью регулярных тренировок. А изменения фигуры пусть станут приятным дополнением.

НОРМАЛЬНОЕ СБРАСЫВАНИЕ ВЕСА, КОТОРОЕ НЕ ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ —  4 КИЛОГРАММА В МЕСЯЦ, ТО ЕСТЬ 900 ГРАММОВ В НЕДЕЛЮ.